Consejo sobre el sueño para trabajadores industriales
En Fatigue Science, nos enorgullecemos de ser el principal proveedor de información predictiva relacionada con la fatiga y de perspectivas sobre el rendimiento humano que ayudan a reducir el riesgo de fatiga para las industrias pesadas, los deportes de elite y organizaciones militares.
El sueño afecta todos los aspectos de nuestra vida. Para un trabajador industrial, los riesgos son incluso mayores. Las interrupciones en el sueño provocan fatiga, y esta afecta tanto la seguridad como el rendimiento laboral durante tareas esenciales para la operación. Además, la propia naturaleza de operación durante las 24 horas, los 7 días de la semana, y los turnos nocturnos de ciertos sectores significa que los trabajadores industriales están más expuestos que la mayoría a las fuerzas circadianas naturales que crean la fatiga. Este artículo incluye información sobre la manera en que el ritmo cicardiano del cuerpo afecta los patrones de sueño, y algunos consejos acerca de cómo dormir mejor al trabajar en entornos industriales.
¿Qué es un ritmo circadiano?
El ritmo circadiano del cuerpo es el reloj natural biológico que regula el ciclo diario de sueño y vigilia del organismo. El ritmo circadiano es uno de los dos factores biológicos principales que regulan el cansancio y la fatiga, y dicta que deberíamos dormir de noche y estar despiertos durante el día.
En un mundo ideal, todos deberíamos mantener un horario consistente de sueño. Desafortunadamente lo que sucede en la realidad es que muchas personas trabajan en entornos que desafían el ciclo natural de sueño y vigilia del cuerpo. No siempre resulta sencillo, pero hay medidas que puede tomar para contribuir a lograr el mejor equilibrio posible de descanso:
¿Cómo podemos dormir mejor?
Hable con familiares y compañeros
Publique un calendario en su hogar con los cronogramas de trabajo y de descanso. Esto ayudará a todos a saber en qué horarios no está, y más importante aún, cuándo estará durmiendo.
Cree una zona de sueño
Bloquear el ruido y la luz exteriores resulta ideal para intentar dormir durante el día. Ponga cortinas opacas en las ventanas y use tapones en los oídos o ruido blanco para disimular los ruidos exteriores. Asegúrese de que la habitación tenga una temperatura cómoda para ayudar a estimular el ritmo circadiano de su cuerpo. El rango óptimo es de 15.5 a 19.5 ºC (de 60 a 67 ºF).
Prepárese para dormir
Dedique tiempo a relajarse para indicarle a su cuerpo que es hora de dormir. Haga actividades de relajación, como leer, estirarse o tomar una ducha tibia. Limite su exposición a la luz solar y evite encender el televisor u otros dispositivos digitales ya que puede extender el tiempo que necesita para dormirse.
Use patrones de sueño consistentes
Si siempre trabaja el mismo turno, sea consistente con sus horarios de descanso. Acuéstese y levántese a la misma hora, incluso los días que no trabaja.
Preste atención a lo que come y bebe
No coma ni beba demasiado en las tres horas antes de acostarse a dormir. Evite beber café y otras bebidas con cafeína 12 horas antes de irse a la cama, y limite el consumo de alcohol mucho antes de acostarse. Si trabaja de noche y necesita un bocadillo, evite los alimentos pesados y grasosos, y no coma después de las 3 a. m.
Planifique
Si trabaja en turnos rotativos, mueva gradualmente su horario de descanso y vigilia en un plazo de varios días. Si debe iniciar una serie de turnos nocturnos, intente dormir una siesta a la tarde antes de iniciar su primer turno.
¿Cómo puede Fatigue Science ayudar a su organización?
Fatigue Science proporciona tecnología de manejo de la fatiga a muchas organizaciones que operan las 24 horas del día, los 7 días de la semana, con el objetivo de minimizar la fatiga en el trabajo. Entender cómo funciona la fatiga les permite a las empresas optimizar los períodos de descanso, y esto significa que los trabajadores se desempeñan de la manera más eficiente y segura posible, independientemente del horario del turno en que trabajen.
Las empresas que utilizan nuestra tecnología desempeñan un papel importante en la reducción de la fatiga, pero igual de importante es que cada empleado aproveche todas las oportunidades de descansar que tengan disponibles. Es imposible cambiar la predisposición del cuerpo a descansar por la noche, pero sí podemos aplicar nuestro conocimiento científico para reducir el impacto que tienen los diferentes horarios de trabajo en la cantidad y la calidad de nuestro descanso.
La plataforma Readi de Fatigue Science para el manejo de la fatiga les permite a los trabajadores, los supervisores y los equipos de liderazgo desempeñar una función en el manejo de la fatiga durante el trabajo, desde un seguimiento de la fatiga a través de dispositivos de muñeca y herramientas de intervención hasta perspectivas analíticas.
Siendo líderes en la tecnología de manejo de la fatiga, tenemos un objetivo adicional de instruir a nuestros clientes acerca de las mejores prácticas para el manejo de la fatiga en sí misma. Compartimos con ellos información para mejorar los patrones de sueño y ayudarlos a desarrollar fuerzas laborales más saludables, seguras y productivas.
Para ver más información sobre las maneras en que los operadores, los supervisores, y los equipos HSE y de liderazgo, pueden colaborar utilizando la tecnología de Fatigue Science para reducir los riesgos y aumentar la productividad, comuníquese con un miembro de nuestro equipo.
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